Kształtowanie sylwetki to głównie dwa okresy, budowanie tkanki mięśniowej oraz redukowanie tkanki tłuszczowej. Mimo iż wydawać by się mogło, że ten czas, gdy możemy spożywać więcej kalorii, jest dużo łatwiejszym etapem, to nic bardziej mylnego. Budowanie tkanki mięśniowej to bardzo trudny etap, opiera się on nie tylko o wyczerpujące i intensywne [...]
[...] doradzić. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić co stało się z Twoją dłonią, a dokładniej stawem, o którym wspominasz. Bez wątpienia doszło do jakiegoś stanu zapalnego w wyniku pracy na worku bokserskim. Na przyszłość sugeruję pracować w rękawicach bokserskich, a nie od MMA, które zwiększają ryzyko powstania urazu/kontuzji. Smaruj miejsce żelem [...]
[...] choćby z samą sztangą. Przy czym w tym poniedziałkowym treningu warto by było dołożyć jakieś ćwiczenie na triceps tak aby były wszystkie partie mięśniowe zaangażowane do pracy bezpośrednio. Drugi trening może zostać przy czym wyciskanie w klęku jest dość trudne technicznie to znaczy musisz odpowiednio przyjąć pozycję techniczną przez [...]
Cześć, W przypadku chwytu klasycznego hantli, trzymamy nadgarstki w ustawieniu supinacji. Oznacza to, że część dłoniowa ręki skierowana jest ku górze. Takie ustawienie dłoni wykorzystuje pełną rozciągliwość mięśni dwugłowych ramion. Powiązane jest to z funkcją bicepsów - jako jednych z najsilniejszych odwracaczy przedramienia. Biceps nie tylko [...]
Substancje ergogeniczne, czyli takie, które usprawniają organizm, poszukiwane są przez ludzkość od tysięcy lat. Doskonałym przykładem takiej substancji ergogenicznej jest posiadająca bogatą historię badań naukowych kreatyna, którą opisano w przeglądach międzynarodowego stowarzyszenia żywienia sportowego (ISSN) z lat 2017 i 2007. Przyszłe badania [...]
[...] moje ulubione żarcie kurczak ryż warzywa. Chciałbym zacząć trenować 2x w tygodniu siłowo, resztę dni cardio bieganie rower. Moje pytania: 1) wracam dość późno do domu po pracy, około 18:00, czy według Was lepiej jest zjeść coś małego jak np banan, iść biegać, i dopiero po wysiłku zjeść mój obiad mimo że będzie to już około 19:00? Czy jest to [...]
[...] moje ulubione żarcie kurczak ryż warzywa. Chciałbym zacząć trenować 2x w tygodniu siłowo, resztę dni cardio bieganie rower. Moje pytania: 1) wracam dość późno do domu po pracy, około 18:00, czy według Was lepiej jest zjeść coś małego jak np banan, iść biegać, i dopiero po wysiłku zjeść mój obiad mimo że będzie to już około 19:00? Czy jest to [...]
Ja z prawami pracownika typu czas pracy nie dłuższy niż ileś tam się zgadzam, ale socjal w postaci dawania komuś czegoś za nic jak najbardziej nie. Ludzie potrafią dużo zrobić, gdy są głodni, nawet pójść do pracy i rozumiem też, że niektóre warunki pracy są chvjowe, bo sam robiłem rok przy montażu tablic i jest w chooy ciężko, ale im większe [...]
[...] od nich "mądrzejszy i sprytniejszy" to nie powinny być dla niego żadnym problemem ani żadną konkurencją poza tym jako wolnościowiec z krwi i kości powinien patrzeć na jakość pracy a nie na płeć osoby która ją wykonuje a co do podatków to tak , mam takie poglądy że powinny być u możliwie najniższe a ich rozliczanie możliwie najprostsze ... a jak [...]
[...] utrzymuje świetną sylwetkę godną mistrza. W niedawnym wywiadzie Heath ujawnił kilka sekretów swojego sukcesu i jego ewentualnego powrotu. „Wszystko zawdzięczam ciężkiej pracy, dyscyplinie i temu wszystkiemu, ale zrozumiałem, że mogę to zrobić lepiej. Jestem jak oldschoolowe gry zręcznościowe. Idziesz do salonu gier i jesteś dziesiątym [...]
[...] razy. Kiedyś dawno mój były narzeczony był kolarzem amatorem i jeździliśmy naprawdę sporo, też w górach czasem, ale to kilka lat temu. Chciałam raz w tygodniu jeździć do pracy to ok.12km, ale już w zeszłym roku tak mówiłam i nigdy nie wyszło, bo to jednak trzeba wziąć prysznic i w porównaniu do dojazdu samochodem to ponad dwa razy dłużej - [...]
Dokładnie wszystko zależy od neatu genetyki , ja np. podczas prepa robiłem cardio tylko 2x w tygodniu w dni nietreingowe 30min ponieważ w pracy przez 8-12h wykręcam 12 tys kroków więc nie było sensu dodawania cardio jak forma szła jak tzteba, ale są osoby które nie mają tyle szczęścia do genetyki i niestety tego cardio będą musiały kręcić więcej
Jeżeli w pracy trzaskasz po 20000 kroków to myślę że nie ma tutaj sensu podbijać cardio przynajmniej na tym etapie. Ja powiem ci szczerze że na końcówce redukcji dochodzę do 12 000 kroków dziennie. Aczkolwiek jest to kwestia indywidualna i niekiedy jeżeli chcemy naprawdę zejść nisko z opuszczeniem i osiągnąć naprawdę bardzo dobrą formę to są [...]
[...] Nurtuje mnie jeszcze pewna rzecz, mianowicie cardio. Czy w moim wypadku naprawde wazne jest abym zwięszał długosc cardio z tygodnia an tydzien, o co chodzi - Dzisiaj w pracy nabiłem ponad 20tys kroków, nastepnie szybko na mocny trening a na koniec 30minut mocno intesywnego cardio, chciałęm zrobić 35minut zeby dołozyc kolejne 5min ale [...]
[...] chwili jak stoję znów boli i się nic nie da zrobić, mam wrażenie że podczas siedzenia lub stania prostowniki strasznie mi się pompują, treningi normalnie idzie robić, ale w pracy głównie stoję i chodzę, już miesiąc na zwolnieniu bo nie daje rady nawet chodzić, lekarz jedynie dał mi dali diazepam na rozluźnienie mięśni, ale nie będę przecież [...]
Witam wszystkich serdecznie w maju :-) 1.5.22 Wczoraj było kiepsko z aktywnością. Po ciężkiej nocce w pracy byłem cały dzień do tyłu... Kalorii wczoraj nie liczyłem, ale szacuję na 4 i pół tysiaka. Troszkę alko wpadło, bo mała imprezka się stworzyła %-) /SFD/2022/5/2/d74d4df5db814831a25bc59b278582c0.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-05-02 [...]
[...] i wysokiego wskaźnika uwapnienia tętnic wieńcowych. Zmiana funkcjonowania serca nie powinna dziwić, bo jest to dobrze udokumentowane. Mięsień sercowy wskutek intensywnej pracy podlega przebudowie, wielu sportowców dyscyplin wytrzymałościowych ma powiększone serca, zmienioną grubość ścian, występują u nich przerost lewej komory oraz [...]
[...] chwili jak stoję znów boli i się nic nie da zrobić, mam wrażenie że podczas siedzenia lub stania prostowniki strasznie mi się pompują, treningi normalnie idzie robić, ale w pracy głównie stoję i chodzę, już miesiąc na zwolnieniu bo nie daje rady nawet chodzić, lekarz jedynie dał mi dali diazepam na rozluźnienie mięśni, ale nie będę przecież [...]
[...] chwili jak stoję znów boli i się nic nie da zrobić, mam wrażenie że podczas siedzenia lub stania prostowniki strasznie mi się pompują, treningi normalnie idzie robić, ale w pracy głównie stoję i chodzę, już miesiąc na zwolnieniu bo nie daje rady nawet chodzić, lekarz jedynie dał mi dali diazepam na rozluźnienie mięśni, ale nie będę przecież [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
